－echo echo为啥见你每天上网 却没有黑眼圈儿 也没有严重的皮肤问题 而且白天还不瞌睡？

－呃 天生丽质啊   灭哈哈 我有许多小秘密小秘密。就8告诉你 就8告诉你 就8告诉你～ 有那么点找打的意思 – -

下面还是隆重介绍下不瞌睡的小秘密：

很久前在网络上看到的有关睡眠周期的 post 自己体验了几年的确很受用 share share！

成年人一天必须保证至少八小时的睡眠，这好像是个常识。

可是绝大多数睡足了八小时的人还是会觉得睡眠不足，精神萎靡。为什么呢？

专家说，关键其实不在于睡眠小时的多少，而在于小时数的多少。说得明白些，就是睡眠时间必须是1.5个小时的整数倍，因为1.5小时，也就是90分钟，才是一个完整的睡眠周期。

一个睡眠周期由3个阶段构成。开始的65分钟和最后的5分钟，属于正常睡眠。中间的20分钟叫深度睡眠，英文叫REM（Rapid Eye Movement，眼球快速转动），这一阶段我们会做梦。（我听过一种说法，如果睡醒后知道自己做过梦，但几乎记不起做了什么梦，就说明睡眠质量很好。）

人在睡了90分钟后，如果没有受到外界（比如噪声、灯光等）或内界（比如尿急、疼痛等）的干扰，就会自然进入下一个90分钟周期。一般来说，开始周期中的深度睡眠时间短，但越到后面的睡眠周期，深度睡眠的时间就越长。比如，第一个90分钟内，深度睡眠只有20分钟；自然进入第二个睡眠周期后，深度睡眠时间可能就是25分钟，再往后可能就是30分钟。

据说，历史上有不少人名人都知道这个道理，比如达芬奇、邱吉尔、杰弗逊等等。世人总觉得他们精力异于常人，往往一天只睡4、5个小时，但却整天精神抖擞。

但有两点，文章作者特别提醒：

如果只睡4.5个小时，那么必须分成两次睡眠。比如夜里睡3个小时，中午左右再睡1.5个小时。
90分钟并非定数，而是因人而异。并且对同一个人而言，这个时间也会变化。作者2003年写的这篇文章，到2005年更新时，他的一个睡眠周期已缩短为75分钟。
【关于90分钟结束后自然半醒状态，我深有同感。最近我也在测试自己的睡眠周期到底是多长。比如我12点睡觉，会把闹钟定在13点40分，留出10分钟的缓冲时间，以免一个周期还没结束就被闹钟吵醒。试下来，好像的确会在13点30分左右醒来。】

至于这种少于8小时的睡法，长期来看会不会有什么负面影响，作者也不知道，但表示他自己很健康。另外他所知道的那些采用这种睡眠方式的人们，活得都比同一时期人们的平均寿命长，有的甚至长到两倍。

本人睡眠质量那是相当高！ 号称抱着枕头就迷糊、半夜雷打不动型！就在问自己为什么会这样时，我竟然睡着了。。。。