－echo echo为啥见你每天上网 却没有黑眼圈儿 也没有严重的皮肤问题 而且白天还不瞌睡？
－呃 天生丽质啊 灭哈哈 我有许多小秘密小秘密。就8告诉你 就8告诉你 就8告诉你～ 有那么点找打的意思 – -
下面还是隆重介绍下不瞌睡的小秘密：
很久前在网络上看到的有关睡眠周期的 post 自己体验了几年的确很受用 share share！
成年人一天必须保证至少八小时的睡眠，这好像是个常识。
可是绝大多数睡足了八小时的人还是会觉得睡眠不足，精神萎靡。为什么呢？
专家说，关键其实不在于睡眠小时的多少，而在于小时数的多少。说得明白些，就是睡眠时间必须是1.5个小时的整数倍，因为1.5小时，也就是90分钟，才是一个完整的睡眠周期。
一个睡眠周期由3个阶段构成。开始的65分钟和最后的5分钟，属于正常睡眠。中间的20分钟叫深度睡眠，英文叫REM（Rapid Eye Movement，眼球快速转动），这一阶段我们会做梦。（我听过一种说法，如果睡醒后知道自己做过梦，但几乎记不起做了什么梦，就说明睡眠质量很好。）
人在睡了90分钟后，如果没有受到外界（比如噪声、灯光等）或内界（比如尿急、疼痛等）的干扰，就会自然进入下一个90分钟周期。一般来说，开始周期中的深度睡眠时间短，但越到后面的睡眠周期，深度睡眠的时间就越长。比如，第一个90分钟内，深度睡眠只有20分钟；自然进入第二个睡眠周期后，深度睡眠时间可能就是25分钟，再往后可能就是30分钟。
据说，历史上有不少人名人都知道这个道理，比如达芬奇、邱吉尔、杰弗逊等等。世人总觉得他们精力异于常人，往往一天只睡4、5个小时，但却整天精神抖擞。
但有两点，文章作者特别提醒：
如果只睡4.5个小时，那么必须分成两次睡眠。比如夜里睡3个小时，中午左右再睡1.5个小时。
90分钟并非定数，而是因人而异。并且对同一个人而言，这个时间也会变化。作者2003年写的这篇文章，到2005年更新时，他的一个睡眠周期已缩短为75分钟。
【关于90分钟结束后自然半醒状态，我深有同感。最近我也在测试自己的睡眠周期到底是多长。比如我12点睡觉，会把闹钟定在13点40分，留出10分钟的缓冲时间，以免一个周期还没结束就被闹钟吵醒。试下来，好像的确会在13点30分左右醒来。】
90分钟并非定数，而是因人而异。并且对同一个人而言，这个时间也会变化。作者2003年写的这篇文章，到2005年更新时，他的一个睡眠周期已缩短为75分钟。
【关于90分钟结束后自然半醒状态，我深有同感。最近我也在测试自己的睡眠周期到底是多长。比如我12点睡觉，会把闹钟定在13点40分，留出10分钟的缓冲时间，以免一个周期还没结束就被闹钟吵醒。试下来，好像的确会在13点30分左右醒来。】
至于这种少于8小时的睡法，长期来看会不会有什么负面影响，作者也不知道，但表示他自己很健康。另外他所知道的那些采用这种睡眠方式的人们，活得都比同一时期人们的平均寿命长，有的甚至长到两倍。
本人睡眠质量那是相当高！ 号称抱着枕头就迷糊、半夜雷打不动型！就在问自己为什么会这样时，我竟然睡着了。。。。
07/01/2009 at 12:55 上午 Permalink
看不懂。。
07/01/2009 at 12:56 上午 Permalink
paveo 重新看！
07/01/2009 at 8:14 上午 Permalink
顶REM 我属于做梦有时记得有时不记得型
换主题了啊
07/01/2009 at 9:11 上午 Permalink
1.5小时一个周期，我有空试试
07/01/2009 at 3:06 下午 Permalink
以前以前以前在一个心理类的网站看过类似文章, 那好像说的是 15 的倍数….
15分 / 30 / 45 / 60 /… …
没留意过,也没实验过.
07/01/2009 at 8:58 下午 Permalink
我知道的事，如果长时间没有休息，把睡眠时间控制在45分钟之内的话，是不会觉得劳累难受的。达芬奇睡眠法好像也是安排一个周期（每4小时睡眠15分钟）以前尝试过，由于无法在规定的时间内进入深度睡眠导致失败。俺就是要非常疲惫的情况下才能迅速进入睡眠状态，实在是可恶哇
08/01/2009 at 12:42 上午 Permalink
@evan 你可以尝试催眠嘛！～
08/01/2009 at 10:25 上午 Permalink
太酷了～我要完全改变一下生活习惯了
17/01/2009 at 10:29 下午 Permalink
嗯，很有用，比那些什么自我催眠的文章强多了。
不过我觉着我的睡眠周期好像很长。。。
17/01/2009 at 10:31 下午 Permalink
@cdds 哈哈 自己的周期最靠谱儿
19/02/2009 at 12:01 下午 Permalink
赞～～～
19/02/2009 at 12:34 下午 Permalink
@雪梨 你的名字让我想到 漂亮的大雪＆好吃嗒水晶梨 haha
09/03/2009 at 5:11 下午 Permalink
大雪呀，也不错
26/01/2012 at 8:01 下午 Permalink
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